Todo lo que te diferencia
es lo que te hace
una persona maravillosa.
✿ ✿ ✿
viernes, 23 de diciembre de 2011
miércoles, 21 de diciembre de 2011
Crecer
Uno crece cuando no hay vacío de esperanza,
ni debilitamiento de voluntad, ni pérdida de fe.
Uno crece cuando acepta la realidad y tiene aplomo de vivirla.
Cuando acepta su destino,
pero tiene la voluntad de trabajar para cambiarlo.
Uno crece asimilando lo que deja por detrás,
construyendo lo que tiene por delante y
proyectando lo que puede ser el porvenir.
Crece cuando supera, se valora, y sabe dar frutos.
Uno crece cuando abre camino dejando huellas,
asimila experiencias... Y siembra raíces!.
Uno crece cuando se impone metas,
sin importarle comentarios, ni prejuicios,
cuando da ejemplos sin importarle burlas, ni desdenes,
cuando cumple con su labor, sin importarle los otros pareceres.
Uno crece cuando se es fuerte por carácter,
sostenido por formación, sensible por temperamento...
Y humano por nacimiento!.
Uno crece cuando enfrenta el invierno aunque pierda las hojas.
Recoge flores aunque tengan espinas
y marca camino aunque se levante el polvo.
Uno crece cuando es capaz de afianzarse
con residuos de ilusiones,
capaz de perfumarse, con residuos de flores...
Y de encenderse con residuos de amor...!
Uno crece ayudando a sus semejantes, conociéndose a sí mismo
y dándole a la vida más de lo que recibe.
Uno crece cuando se planta para no retroceder...
Cuando se defiende como águila para no dejar de volar...
Cuando se clava como ancla y se ilumina como estrella.
Entonces... UNO CRECE
lunes, 19 de diciembre de 2011
domingo, 18 de diciembre de 2011
El valor de tus emociones
¿Por qué tenemos emociones? Muchos de nosotros las experimentamos como una perturbación, como algo que está fuera de control. Son respuestas energéticas naturales ante lo que experimentamos a través de nuestros sentidos. Son mensajes vitales de nuestra Alma, de nuestro yo superior, para nuestra personalidad o nuestro cuerpo.
Cuando tenemos emociones positivas nada nos parece inalcanzable. Estamos exuberantes de felicidad y poder, somos capaces de cualquier cosa. Sin embargo, cuando nos invaden las emociones negativas aparece un sunami de negatividad y pesimismo en nuestras vidas que arrasa con todo. Estamos fuera de control.
Seis pasos para el dominio emocional
PASO DOS. RECONOCE Y APRECIA TUS EMOCIONES.
Agradece el hecho de que hay una parte de tu cerebro que te envía una señal de apoyo, una llamada a la acción para efectuar un cambio. Si estás dispuesto/a a confiar en tus emociones detendrás esa guerra que librabas contigo mismo/a. Aquello a lo que te resistas tenderá a persistir.
PASO TRES. TEN CURIOSIDAD POR EL MENSAJE.
Sentir curiosidad te ayuda a dominar tu emoción, a solucionar el reto y evita que el mismo problema vuelva a surgir en el futuro.
PASO CUATRO. TEN CONFIANZA EN TI MISMO.
Confía en que puedes gestionar tus emociones. Recuerda algún otro episodio de tu vida en la que hayas experimentado emociones similares y date cuenta cómo las manejaste.
PASO CINCO. ASEGÚRATE DE QUE PUEDAS MANEJARLAS TAMBIÉN EN EL FUTURO.
Ensaya mentalmente el manejo de las emociones en situaciones similares. Imagínate viendo, escuchando y sintiendo que manejas la situación emocional con facilidad. La repetición de estos ensayos, si se hacen con suficiente intensidad emocional, crearán una vía neurológica de certidumbre.
PASO SEIS. ¡PASA A LA ACCIÓN!.
No te quedes empantanado en las emociones limitadoras que estés experimentando. Exprésate utilizando lo que hayas ensayado internamente para crear un cambio de percepción o en las acciones.
Enfrentarse, aprender de y transformar nuestros sentimientos negativos es un acto de coraje. Es una decisión consciente para la que hay que tener paciencia, hay que ser honesto con uno mismo, hay que perdonar y hay que tener determinación. Precisa de un compromiso en el tiempo, para desanudar aquellas emociones que nos tienen maniatados. En última instancia ahorraremos tiempo, pues se incrementará nuestra felicidad y nuestra salud, y prolongaremos la vida. Este exigente proceso es el crisol donde se transmutan las energías negativas en felicidad y armonía.
Leer más: http://www.saludterapia.com/articulos/articulos-de-interes/el-valor-de-tus-emociones.html#ixzz1gu5vAO75
Cuando tenemos emociones positivas nada nos parece inalcanzable. Estamos exuberantes de felicidad y poder, somos capaces de cualquier cosa. Sin embargo, cuando nos invaden las emociones negativas aparece un sunami de negatividad y pesimismo en nuestras vidas que arrasa con todo. Estamos fuera de control.
Las emociones negativas: Catalizadoras del crecimiento
El dolor físico es una señal de aflicción que nos dice que alguna parte de nuestro cuerpo precisa ayuda. Del mismo modo, el dolor emocional es una señal de aflicción que nos dice que algún aspecto de nuestra vida precisa de ayuda. La desesperación, la preocupación, la cólera, los celos y el terror son maravillosos maestros, que nos motivan con su aguijón a retirarnos, apartarnos, y a buscar la armonía, la alegría y el coraje.
Desperdiciamos nuestro precioso tiempo paralizados por el miedo, la negación y la represión. Y nuestro cuerpo paga el precio con malestar y enfermedad y nuestra mente, con la separación y la alienación de nuestro verdadero yo.
El dolor físico es una señal de aflicción que nos dice que alguna parte de nuestro cuerpo precisa ayuda. Del mismo modo, el dolor emocional es una señal de aflicción que nos dice que algún aspecto de nuestra vida precisa de ayuda. La desesperación, la preocupación, la cólera, los celos y el terror son maravillosos maestros, que nos motivan con su aguijón a retirarnos, apartarnos, y a buscar la armonía, la alegría y el coraje.
Desperdiciamos nuestro precioso tiempo paralizados por el miedo, la negación y la represión. Y nuestro cuerpo paga el precio con malestar y enfermedad y nuestra mente, con la separación y la alienación de nuestro verdadero yo.
Seis pasos para el dominio emocional
PASO UNO. IDENTIFICA LO QUE ESTÁS SINTIENDO REALMENTE.
El simple hecho de tomarse unos momentos para identificar lo que estás sintiendo realmente y empezar a cuestionar tus emociones, disminuye la intensidad emocional que experimentas. ¿Qué estoy sintiendo realmente? ¿Me siento realmente así?
El simple hecho de tomarse unos momentos para identificar lo que estás sintiendo realmente y empezar a cuestionar tus emociones, disminuye la intensidad emocional que experimentas. ¿Qué estoy sintiendo realmente? ¿Me siento realmente así?
PASO DOS. RECONOCE Y APRECIA TUS EMOCIONES.
Agradece el hecho de que hay una parte de tu cerebro que te envía una señal de apoyo, una llamada a la acción para efectuar un cambio. Si estás dispuesto/a a confiar en tus emociones detendrás esa guerra que librabas contigo mismo/a. Aquello a lo que te resistas tenderá a persistir.
PASO TRES. TEN CURIOSIDAD POR EL MENSAJE.
Sentir curiosidad te ayuda a dominar tu emoción, a solucionar el reto y evita que el mismo problema vuelva a surgir en el futuro.
PASO CUATRO. TEN CONFIANZA EN TI MISMO.
Confía en que puedes gestionar tus emociones. Recuerda algún otro episodio de tu vida en la que hayas experimentado emociones similares y date cuenta cómo las manejaste.
PASO CINCO. ASEGÚRATE DE QUE PUEDAS MANEJARLAS TAMBIÉN EN EL FUTURO.
Ensaya mentalmente el manejo de las emociones en situaciones similares. Imagínate viendo, escuchando y sintiendo que manejas la situación emocional con facilidad. La repetición de estos ensayos, si se hacen con suficiente intensidad emocional, crearán una vía neurológica de certidumbre.
PASO SEIS. ¡PASA A LA ACCIÓN!.
No te quedes empantanado en las emociones limitadoras que estés experimentando. Exprésate utilizando lo que hayas ensayado internamente para crear un cambio de percepción o en las acciones.
Enfrentarse, aprender de y transformar nuestros sentimientos negativos es un acto de coraje. Es una decisión consciente para la que hay que tener paciencia, hay que ser honesto con uno mismo, hay que perdonar y hay que tener determinación. Precisa de un compromiso en el tiempo, para desanudar aquellas emociones que nos tienen maniatados. En última instancia ahorraremos tiempo, pues se incrementará nuestra felicidad y nuestra salud, y prolongaremos la vida. Este exigente proceso es el crisol donde se transmutan las energías negativas en felicidad y armonía.
Leer más: http://www.saludterapia.com/articulos/articulos-de-interes/el-valor-de-tus-emociones.html#ixzz1gu5vAO75
10 Pasos para Amarse a uno Mismo
1. Apruebate y deja de criticarte. La crítica nunca cambia nada. Niégate a criticarte. Aceptate exactamente tal y como eres. Todo el mundo cambia. Cuando te criticas, tus cambios son negativos. Cuando te apruebas, tus cambios son positivos. ¡APRUEBATE!
2. No te asustes. Deja de aterrorizarte con tus pensamientos. Es una forma horrible de vivir. Busca alguna imagen mental que te produzca placer (la mía son las rosas amarillas) e inmediatamente reemplaza el pensamiento aterrador por uno agradable. ¡BUSCA IMÁGENES AGRADABLES!
3. Sé amable, apacible y paciente. Sé amable contigo. Pórtate bien contigo. Ten paciencia contigo mientras aprendes esta nueva forma de pensar. Trátate como tratarías a una persona a la que verdaderamente amas. ¡SE AMABLE CONTIGO!
4. Sé tolerante con tu mente. El odio a uno mismo es el odio a los propios pensamientos. No te odies por tener los pensamientos que tienes. Cámbialos suavemente.¡SE TOLERANTE CONTIGO MISMO!
5. Elógiate. La crítica destruye el espíritu interior. El elogio lo construye. Elógiate todo lo que puedas. Alábate por lo bien que haces las cosas, por más insignificantes que sean.¡ELOGIATE, PIROPEATE!
6. Bríndate apoyo. Busca formas de apoyarte. Recurre a tus amigos y déjate ayudar. Es muestra de fortaleza pedir ayuda cuando se necesita. ¡DATE APOYO!
7. Sé indulgente con tus aspectos negativos. Comprende que los creaste para satisfacer una serie de necesidades. Ahora estás encontrando formas nuevas y positivas de satisfacer esas mismas necesidades. De modo que deja amorosamente que las viejas pautas negativas se vayan. ¡GENERA NUEVAS FORMAS POSITIVAS!
8. Cuida de tu cuerpo. Infórmate sobre cuál es la nutrición adecuada para ti. ¿Qué clase de combustible necesita tu cuerpo para obtener la energía y vitalidad óptimas? Infórmate sobre las distintas modalidades de ejercicio físico que existen. ¿Qué tipo de ejercicio te gustaría hacer? Mima y venera el templo en el que vives. ¡AMA TU CUERPO, MIMA TU CUERPO!
9. Trabaja con el espejo. Mírate a los ojos a menudo. Expresa el creciente amor que sientes por ti. Perdónate mirándote al espejo. Conversa con tus padres mirándote al espejo. Perdónalos también. Al menos una vez al día di: "Te quiero, realmente te quiero " ¡PERDONATE, QUIERETE!
10. ¡Hazlo ya! No esperes a sentirte bien, ni a perder peso, ni a tener el nuevo empleo o la nueva relación. Empieza ahora a hacer cosas y hazlas lo mejor que puedas. ¡CAMBIA YA!
♥ ♥ ¡ QUIÉRETE !
♥ ♥ ¡ ELÓGIATE !
♥ ♥ ¡ MÍMATE !
♥ ♥ ¡ ÁMATE !
Texto extraído y adaptado del Libro "Amar sin condiciones" de Louise Hay.
sábado, 17 de diciembre de 2011
El jardín de la transformación
“Marianne Franke-Gricksch sugiere que de vez en cuando, durante los viajes mentales de relajación por el cuerpo, las personas imaginen que entran en un jardín de transformación. En este espacio natural uno se da permiso para transformarse en lo que quiera: en un poco de hierba que se balancea con la brisa, en trozos de granito inamovibles, en gigantes que corren por el jardín, en pájaros de colores que vuelan por encima de las nubes. Es una forma sencilla de favorecer estados de ánimo positivos que nutren químicamente al cerebro, relajan el cuerpo y permiten refugiarse de la dureza de la vida diaria. Se trata de aprovechar el poder de la imaginación para alentar un intercambio cálido y reconfortante entre la realidad diaria y la realidad imaginada”.
...
Marianne Franke-Gricksch también sugiere que cada día, mediante la relajación, nos centremos en una área concreta del cuerpo; por ejemplo en la parte inferior del cuerpo. Así, sentados y con los pies apoyados en el suelo, sentimos mentalmente y físicamente los dedos de los pies, las piernas, las rodilla y finalmente los muslos. Reconocemos si un miembro del cuerpo está más relajado que otro, o más tenso. Si sentimos frío o calor en un lugar especifico, si las plantas de los pies están cómodamente apoyadas en el suelo.
Cuando se logra hacer este recorrido por la parte elegida, entonces se combina con la respiración. Respiramos de forma que el aire penetre hasta el último rincón de nuestro cuerpo, dejando que el aire llene el estómago e invada y relaje cada miembro del cuerpo. Se puede visualizar con colores o con imágenes, cómo el aire entra y sale del cuerpo.
Cuando hacemos el ejercicio con soltura, podemos visualizar órganos internos. Marianne resalta como invita a sus alumnos a visitar, por ejemplo, su corazón. Ellos entran mentalmente en ese órgano, lo miran, lo escuchan latir, se familiarizan con las sensaciones que experimentan. Durante la visita imaginaria al corazón, podemos imaginar que hacemos cosas prácticas, como encender una vela para poder escudriñar ese lugar oscuro.
Familiarizarse con el cuerpo y sus órganos, lograr hacer este viaje mental y comprobar cómo somos capaces, al cabo de breve tiempo, de influir de forma rápida en nuestro estado de ánimo o detectar cuándo estamos tensos o preocupados es un primer paso sencillo y eficaz de cara a la coordinación y la armonía entre el cuerpo y la mente.
Elsa Punset, en “La inocencia radical” (ed. Aguilar)
viernes, 16 de diciembre de 2011
TÚ ELIJES
De ti depende con qué cargas.
Cargar con las emociones de los demás es opcional.
Tú eliges.
✿✿✿
El maestro y el alumno
Al terminar la clase, ese día de verano, mientras el maestro organizaba unos documentos encima de su escritorio, se le acercó uno de sus alumnos y en
forma desafiante le dijo:
- "Profesor, lo que más me alegra de haber terminado sus clases es que no tendré que escuchar más sus tonterías y podré descansar de verle esa cara aburrida"
El alumno estaba erguido, con semblante arrogante, en espera de que el maestro reaccionara ofendido y descontrolado.
El profesor miró al alumno por un instante y en forma muy tranquila le preguntó:
- "¿Cuando alguien te ofrece algo que no quieres, lo recibes?"
El alumno quedó desconcertado por la calidez de la sorpresiva pregunta.
- "¡Por supuesto que no!", contestó de nuevo en tono despectivo el muchacho.
- "Bueno", prosiguió el profesor. "Cuando alguien intenta ofenderme o me dice algo desagradable, me está ofreciendo algo, en este caso una emoción de rabia y rencor, que puedo decidir no aceptar."
- "No entiendo a qué se refiere", dijo el alumno confundido.
- "Muy sencillo", replicó el profesor. "Tú me estás ofreciendo rabia y desprecio, y, si yo me siento ofendido o me pongo furioso, estaré aceptando tu regalo. Y yo, mi amigo, en verdad prefiero obsequiarme mi propia serenidad."
- "Muchacho", concluyó el profesor en tono gentil, "tu rabia pasará, pero no trates de dejarla conmigo, porque no me interesa. Yo no puedo controlar lo que tú llevas en tu corazón, pero de mí sí depende lo que yo cargo en el mío."
Cargar con las emociones de los demás es opcional.
Tú eliges.
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El maestro y el alumno
Al terminar la clase, ese día de verano, mientras el maestro organizaba unos documentos encima de su escritorio, se le acercó uno de sus alumnos y en
forma desafiante le dijo:
- "Profesor, lo que más me alegra de haber terminado sus clases es que no tendré que escuchar más sus tonterías y podré descansar de verle esa cara aburrida"
El alumno estaba erguido, con semblante arrogante, en espera de que el maestro reaccionara ofendido y descontrolado.
El profesor miró al alumno por un instante y en forma muy tranquila le preguntó:
- "¿Cuando alguien te ofrece algo que no quieres, lo recibes?"
El alumno quedó desconcertado por la calidez de la sorpresiva pregunta.
- "¡Por supuesto que no!", contestó de nuevo en tono despectivo el muchacho.
- "Bueno", prosiguió el profesor. "Cuando alguien intenta ofenderme o me dice algo desagradable, me está ofreciendo algo, en este caso una emoción de rabia y rencor, que puedo decidir no aceptar."
- "No entiendo a qué se refiere", dijo el alumno confundido.
- "Muy sencillo", replicó el profesor. "Tú me estás ofreciendo rabia y desprecio, y, si yo me siento ofendido o me pongo furioso, estaré aceptando tu regalo. Y yo, mi amigo, en verdad prefiero obsequiarme mi propia serenidad."
- "Muchacho", concluyó el profesor en tono gentil, "tu rabia pasará, pero no trates de dejarla conmigo, porque no me interesa. Yo no puedo controlar lo que tú llevas en tu corazón, pero de mí sí depende lo que yo cargo en el mío."
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Serena Mente
No se pueden eliminar de un día para otro todas las causas de estrés. Sin embargo, cada día se pueden poner en el otro platillo de la balanza momentos de calma que alimentan la fortaleza interior.
Las responsabilidades laborales y familiares suponen una presión que si no se mantiene bajo control puede arrastrar hacia el desequilibrio y repercutir en el estado anímico y físico. La preocupación por la economía o la falta de tiempo para dedicarlo a uno mismo y a los seres queridos son quejas frecuentes. Además, aunque fijándose bien se pueden descubrir constantemente razones para la alegría, las malas noticias van de boca en boca y a menudo minan la moral. Pero se puede equilibrar toda esa carga buscando cada día momentos que ayuden a conectar con uno mismo. Si se le da al espíritu lo que necesita, los retos de la vida se enfrentan con desenvoltura, serenidad y alegría.
La ayuda de la naturaleza
La parte más importante de este tiempo recuperado para el bienestar debe dedicarse al contacto con la naturaleza.
En la práctica esto quiere decir que se deben aprovechar los fines de semana para realizar excursiones al campo, pero incluso durante el día se pueden aprovechar las horas libres para acercarse a los parques.
La técnica de la lentitud
Conviene echar el freno de mano, es decir, poner en marcha el sistema nervioso parasimpático, el responsable de la relajación. Se puede hacer realizando todo más despacio durante el día, lo que significa poner más atención y precisión, y menos ansiedad, ya sea en el trabajo o en el momento de recoger la mesa y lavar los platos después de cenar. Pero sobre todo implica dedicar más tiempo a lo esencial, no dejándose arrastrar por lo banal. Es bueno acostumbrarse a cocinar y comer lentamente. A hablar despacio, a escuchar las razones de los demás antes de exponer las propias y a no contrariarse por un semáforo en rojo.
Ejercicios de respiración
Es aconsejable practicar un ritual respiratorio cada día, a una hora determinada y siempre que se sienta el runrún de la ansiedad.
Hay que buscar un lugar tranquilo en el que no se vaya a ser molestado. Tumbado de espaldas o sentado, se cierran los ojos o se enfoca la mirada sobre un punto concreto. Luego se coloca una mano plana a la altura del ombligo para apreciar cómo sube y baja el vientre con cada movimiento respiratorio.
Hablarse en positivo
Ideas como «Mantente tranquilo», «Haz una cosa detrás de la otra», «Ya he salido de situaciones similares» o «Debo tomármelo como un reto» sirven para disipar la ansiedad y fortalecerse.
Eliminar adrenalina
Una manera de controlar las situaciones de estrés agudo es tomar conciencia de las zonas del cuerpo donde se acumula la tensión. Suelen ser la mandíbula, la nuca, los músculos faciales, la zona del pecho, la espalda y las piernas. Una vez descubierta una tensión, hay que contraer aún más los músculos afectados durante unos segundos y luego destensarlos para sentir su relajación.
Serenarse con meditación
Mediante la meditación –en cualquiera de sus formas, desde las técnicas orientales a la oración– se aprende a acceder a un lugar neutral desde donde observarse con serenidad. Además va acompañada de una mayor relajación, que se puede medir en el enlentecimiento de los ritmos cardiaco y respiratorio, y en la distensión muscular
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